要想整個晚上都做愛，這就要有很強的持久力。鍛煉動作要領：
+口交增強硬度。
其實口交不僅可以讓你感覺很爽，還可以這樣做陰莖鍛煉：收縮肌肉讓小便突然停止，開始堅持三秒，接著十秒。六周之後，你一次就能堅持20秒。最後，你的小弟弟能夠舉著帽子勃起。_台灣.性健康網
+有氧運動。
要想整個晚上都做愛，這就要有很強的持久力。現在你最好的辦法就是做有氧運動，而且這種運動不會使你的身體變形。每星期做3次，每次20到30分鐘，可以跑步、遊泳、爬樓，劃船。
+全身靈活。
盡量使腰身變軟，做一些蝴蝶似的伸展彎曲動作：背向下仰面躺在床上，雙腿彎曲，腳掌放平，使腳踝對準臀部。然後，用你的手握住腳踝，上抬，雙腿並攏，膝向頭部頂。堅持10秒鐘，重復3次。
+控制射精。
一個年輕的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，一天最多射兩次精液，否則，他的能量就會變得很低。按照如下步驟：首先，找到哪一塊肌肉是可以控制你的尿流的，然後，繃緊這塊肌肉，時間一定要短，在兩次繃緊肌肉之間留出3秒鐘。練習時可由少至多，直到每天200次。練習幾個月之後，就會收效顯著。
+來做karezza訓練。
練習一個叫做karezza的技術，這要求男人進入女人體內以後至少要保持10分鐘，隻有當你勃起硬度不夠的時候，才可以有所動作。你要配合著你的呼吸，緩慢地而且逐漸地穿透她，同時把視線重心集中在你和她情緒的連接上，而不是身體的動作。這多少有點像瑜伽。傳統的性愛其實是非常有限的，印度心理學博士斯塔佈斯說，karezza可以給男女雙方都帶來特別有品質的高潮。
終極硬度秘笈
藍色小藥丸：如果你不愛運動，又挑食，又或者所有的運動和食療都無法讓你達到4級勃起，還好有藍色小藥丸可以讓你笑傲床笫之間。據實驗證明，偉哥(萬艾可)能夠提高你陰莖勃起狀態時的陰莖血流量，從而達到充分、持久的勃起。因為各種原因不能勃起，或是勃起不夠硬的男性，依靠偉哥(萬艾可)，96%的人都對達到的硬度滿意！——這對男人來說真是一個好消息。此外，研究人員發現，達到最佳勃起硬度，還可以增加性愛男女雙方的快感和性滿意度，這是男人和女人都滿意的最佳狀態。
專家將男人勃起硬度分為四級
第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入；
第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入；
第3級可以插入，但還是不夠堅挺，屬於微軟，或做到一半又軟掉了，不能持久；
第4級最好，完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。
為什麼你必須鍛煉？
1、一個50歲的男人的性能力可能比一個30歲的抽煙、酗酒、從不鍛煉的人要高很多，史蒂文說，他是紐約醫科大學的助理教授，也是《硬度因素》一書的作者。
2、達到一個理想的體重值，盡量減少內臟中的脂肪。腹部脂肪會影響睪丸激素的生長，使性機能減退。如果你不能控制住你的嘴，你就必須通過鍛煉，增加運動量，消耗你多餘的脂肪。
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